Хичээл заах багш: Ц. Хишигжаргал
(Иогийн багш, Монгол Улсын Дуурь Бүжгийн Эрдмийн Театрын балетчин)
Иог нь бие, сэтгэл, оюуны тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон мянган жилийн уламжлалтай цогц дасгалын тогтолцоо юм. Орчин үеийн завгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал, стресс, сэтгэлзүйн ачаалал нэмэгдэж буй өнөө үед иог нь эрүүл мэндээ хамгаалах, биеийн болон сэтгэлийн тэнцвэрээ хадгалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болж байна.
“Иогийн анхан шатны хичээл” нь иогийн үндсэн ойлголт, суурь байрлалууд, зөв амьсгалын техник болон биеийн хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх арга барилыг эзэмшүүлэх зорилготой. Энэхүү хичээлээр дамжуулан суралцагчид биеийн уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ анхаарал төвлөрөл, тайван байдлыг төлөвшүүлэх боломжтой болно.
Иогоор тогтмол хичээллэх нь булчин, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн зөв байрлалыг хэвшүүлэх, нуруу болон хүзүүний ачааллыг бууруулах, биеийн жингээ зохистой түвшинд хадгалах зэрэг олон талын ач холбогдолтой. Түүнчлэн стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг тогтворжуулах, амьсгалын зөв хэв маягийг бий болгох, анхаарал төвлөрөл болон дотоод тайван байдлыг хөгжүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг.
Хичээл нь иогийн үндсэн байрлалуудыг агуулсан арван бүлгээс бүрдэх бөгөөд байрлал бүрийг аюулгүй, зөв техникээр гүйцэтгэх аргачлалыг шат дараатайгаар тайлбарласан. Суралцагчид дасгалуудыг анхааралтай даган хийж, өөрийн биеийн онцлогт тохируулан тогтмол давтах нь чухал юм. Мөн хичээл бүрийн төгсгөлд багтсан амралт, бясалгалын хэсгийг тогтмол хийснээр дасгалын үр нөлөө улам нэмэгдэнэ.
Энэхүү хичээлийг судалснаар суралцагч иогийн суурь мэдлэг, зөв хөдөлгөөний дадал эзэмшиж, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхээс гадна бие махбод болон сэтгэл санааны тэнцвэрээ хадгалах практик чадвартай болох юм. Иог бол зөвхөн дасгал хөдөлгөөн бус, өөрийгөө танин мэдэх, дотоод боломжоо хөгжүүлэх урт хугацааны аяллын эхлэл билээ.
Хичээл заах багш: Ц. Хишигжаргал
(Иогийн багш, Монгол Улсын Дуурь Бүжгийн Эрдмийн Театрын балетчин)
Иог нь бие, сэтгэл, оюуны тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон мянган жилийн уламжлалтай цогц дасгалын тогтолцоо юм. Орчин үеийн завгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал, стресс, сэтгэлзүйн ачаалал нэмэгдэж буй өнөө үед иог нь эрүүл мэндээ хамгаалах, биеийн болон сэтгэлийн тэнцвэрээ хадгалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болж байна.
“Иогийн анхан шатны хичээл” нь иогийн үндсэн ойлголт, суурь байрлалууд, зөв амьсгалын техник болон биеийн хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх арга барилыг эзэмшүүлэх зорилготой. Энэхүү хичээлээр дамжуулан суралцагчид биеийн уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ анхаарал төвлөрөл, тайван байдлыг төлөвшүүлэх боломжтой болно.
Иогоор тогтмол хичээллэх нь булчин, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн зөв байрлалыг хэвшүүлэх, нуруу болон хүзүүний ачааллыг бууруулах, биеийн жингээ зохистой түвшинд хадгалах зэрэг олон талын ач холбогдолтой. Түүнчлэн стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг тогтворжуулах, амьсгалын зөв хэв маягийг бий болгох, анхаарал төвлөрөл болон дотоод тайван байдлыг хөгжүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг.
Хичээл нь иогийн үндсэн байрлалуудыг агуулсан арван бүлгээс бүрдэх бөгөөд байрлал бүрийг аюулгүй, зөв техникээр гүйцэтгэх аргачлалыг шат дараатайгаар тайлбарласан. Суралцагчид дасгалуудыг анхааралтай даган хийж, өөрийн биеийн онцлогт тохируулан тогтмол давтах нь чухал юм. Мөн хичээл бүрийн төгсгөлд багтсан амралт, бясалгалын хэсгийг тогтмол хийснээр дасгалын үр нөлөө улам нэмэгдэнэ.
Энэхүү хичээлийг судалснаар суралцагч иогийн суурь мэдлэг, зөв хөдөлгөөний дадал эзэмшиж, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхээс гадна бие махбод болон сэтгэл санааны тэнцвэрээ хадгалах практик чадвартай болох юм. Иог бол зөвхөн дасгал хөдөлгөөн бус, өөрийгөө танин мэдэх, дотоод боломжоо хөгжүүлэх урт хугацааны аяллын эхлэл билээ.
Суралцагч сурах бичгүүдийг хүлээн авсан цагаас хойш алсын зайн сургалтын огноо тооцогдох болно.
